後転

筋力＋柔軟性。目的の姿勢を得るには筋力だけではなく柔軟性が必要です。マット運動の前転や後転では首から背中を十分に丸くします。体を起こすための腕力も必要です。

１．直立姿勢
・しっかり足をそろえてまっすぐに

２．しゃがむ
・手は耳の横（マットに手のひらをつくため）
・あごを引き、背中をしっかり丸める

３．回転
・勢いをつけて後ろへ

・ひざを胸に引き寄せる（回転する勢いを稼ぐ）

・肩がマットにつき、お尻が真上に上がる
・耳の横の手がマットにつく（マットをつかむように手に力を入れて）

３．起き上がり
・ひざを胸に引き寄せながらマットに足をつく

・回転の力を利用しながらマットを強く押す（ひじをまっすぐに伸ばす）
・マットに手をつくのは一度（手でマットを歩かない）

・マットをつきはなし、バランスを取りながら起立

・起き上がり

４．一連の動作