八王子市体操連盟

トランポリンの技解説（動画あり）を見てイメージトレーニングをしてみましょう。 連続技：腰落ち／膝落ち／1/2捻り腰落ち 技の解説 >>

ヒップ周りのトレーニングです。 まずは 準備運動 から。 ドンキーキック：大臀筋、ハムストリングス

トランポリンの技解説（動画あり）を見てイメージトレーニングをしてみましょう。 ニードロップ（膝落ち） 技の解説 >>

後ろ向きのプランクです。 まずは 準備運動 から。 リバースプランク：脊柱起立筋、大臀筋

トランポリンの技解説（動画あり）を見てイメージトレーニングをしてみましょう。 シートドロップ（腰落ち） 技の解説 >>

横向きのプランクです。 まずは 準備運動 から。 サイドプランク：腹斜筋、中臀筋

トランポリンの技解説（動画あり）を見てイメージトレーニングをしてみましょう。 ハーフピルエット（1/2捻り跳び） 技の解説 >>

体幹トレーニングです。 呼吸を意識するのがポイントです。 まずは 準備運動 から。 フロントプランク：腹横筋、脊柱起立筋

平素より、八王子市体操連盟の活動に多大なるご理解・ご協力を賜り、誠にありがとうございます。新型コロナウイルスの影響により、本連盟でも練習を休止しておりましたが、下記の通り、7月より練習を再開することとなりました。指導員一同、会員の皆様と共に活動を再開できることを嬉しく思っております。 なお、再開にあたりましては、 運用マニュアル を必ずお読みいただき、お子様にもご説明の上、練習にご参加ください。 運用マニュアル >> ＜再開日時＞ 2020年7月11日(土)　18:00～21:30 ＜体調の確認＞ 日頃から体調の確認を行い、少しでも体調が優れない場合は、練習をお休みしてください。入館時には、検温と消毒を行います。発熱等の症状がみられる場合には、練習に参加出来ない場合があります。 その他、体育館側から求められる以下の告知事項を満たさない場合は練習に参加できません。 マスクを持参している。 平熱を超える発熱、咳、喉の痛みなど風邪の症状はない。 だるさ（倦怠感）、息苦しさ（呼吸困難）、味覚の異常はない。 新型コロナウィルス感染症陽性とされた人との濃厚接触はない。 同居家族や身近な知人に感染が疑われる人はいない。 過去14日以内に海外への渡航歴はない。 ＜練習時間の変更＞ 体育館からの要望、並びに密を避けるため、2つの時間帯に分けて練習を行います。時間帯のグループ分けは、学年やレベル、その他の事情を考慮のうえ、連盟側で割り振らせていただきます。詳細は 運用マニュアル をご参照ください。 ＜練習休止期間中の会費について＞ 今年度の年会費のうち、練習休止期間中である4月〜6月の会費として、12分の3を返金致します。 ※昨年度分（2/29〜3/28分）においては施設使用料（100円×5回分）の返金のみとなります。 ※事務処理の関係上、返金は8月に行います。また、お受け取り時に押印（シャチハタ不可）をお願いいたします。 ＜その他＞ 練習参加にあたり、平熱が高い、慢性症状がある、その他、気になる点がある方は、受付または以下の宛先までご相談ください。 hachiouji_gym@outlook.jp 090-4209-8534 担当　伊藤